生理中 むくみ 食事



毎月つら〜い生理前の足のだるさ・むくみに

PMSを乗り切る有用成分チェストベリーや月見草オイルが1粒に凝縮!

▼▼


生理中のむくみに良い食事

生理中のむくみは、女性ならではの悩みです。

 

しかも生理中は、新陳代謝が低下するため
お肌が荒れたりハリがなくなったりします…。

 

でも、どうにかしてむくみを和らげたいですよね?

 

そんな時は、新陳代謝を活発にして、
さらにむくみを和らげてくれる“大豆”を摂るのがオススメです。

 

 

 

特に大豆を使った食品には、カリウムが多く入っているため
むくみ予防になるほか、女性ホルモンの作用がある大豆イソフラボンや
ダイエットをサポートしてくれる大豆タンパクなどたくさんの効果が得られます。

 

また、弾力と潤いのある肌へと導く女性にはとても嬉しい効果も期待できます。

 

 

この大豆を食事の際に簡単に取る方法は、豆乳や納豆がオススメです。
アレンジ次第では、いろいろな食べ方ができます。

 

どちらでも構わないので、生理の時はもちろん、
なるべく毎日のように継続して摂取するようにしてみてください。

 

またこれだけでなく、カリウムが豊富に摂ることができる
海藻や野菜もしっかり食べるようにしましょう。

 

 

 

大豆以外の効果的な食べ物

生理前になるとむくみやすくなるというのは、
PMS(月経前症候群)症状の一つです。

 

PMSは、いろいろな症状があり、
それぞれ改善法もさまざまなものがありますが、
女性特有の生理前のむくみは、食べ物で改善するのが一番です!

 

サプリを飲む方法もありますが、
やはり、動物本来の「生きること=食べること」によって改善できたら
一番良いですよね。

 

 

●PMSが原因のむくみに効く食べ物とは?

 

PMSが原因のむくみには、ビタミンB、良質な脂肪、
カリウムなどが良いですよ。

 

また、むくんでしまうからといって、水分を控えめにする人がいます。

 

ですが、塩分を控えめにして、水分を摂ればむくみません。

 

むしろ、水分を多く摂って血液循環を良くしたいので、
常温の水を飲むようにすると良いですよ。

 

 

【ビタミンB】
ビタミンBがたっぷり含まれる食材を、意識して摂りましょう。

 

お肉だったら鳥の胸肉、
野菜だったらさつまいも、
果物だったらバナナやナッツ、
ヨーグルトや豆類もおススメです。

 

 

【脂肪】
ダイエットのために脂肪は殆ど摂らない、
または、お肉やお菓子の脂肪は大好き・・・と言うのは良くありません。

 

脂肪は、良質の脂肪なら、摂って良いですし、
摂るべきです。

 

たとえばかぼちゃの種やくるみ、鮭やツナなどの脂肪は、
良質の脂肪です。

 

お肉を食べるよりも魚、お菓子を食べるならナッツ類がおススメです。

 

 

【カリウム】
ビタミンBのところでも出てきたバナナは、
むくみに効果のあるカリウムもたっぷり含んでいます。

 

スイカやメロン、オレンジなども
カリウムが多いフルーツなのでおススメです。

 

*生理前はカリウムよりも亜鉛と鉄

 

 

むくみの解消に、カリウムは必須ですおススメ!といわれていますが、
PMSが原因のむくみの場合には、カリウムを摂るよりも亜鉛や鉄を摂った方が
効果が高い!といわれています。

 

亜鉛はホルモンバランスを整えるミネラルですし、
鉄は貧血を予防する効果があります。

 

 

PMSを予防するためには、コレは食べないほうがいい・・・
というように、「食べないほうが良い」というものがたくさんあります。

 

ですが、生理前は我慢するのっていつもよりイヤ!ですから、
ここで紹介した「良いよ!」という食べ物をおいしく食べて、
元気をつけながらPMS症状を改善していく事をオススメします。

関連ページ

痛い時の対処法
立ち仕事でふくらはぎがだるい、いつも足がパンパン…そんな悩みをなんとかしたい。ふくらはぎのだるさにはちゃんと原因と対策があるんです!足の浮腫みについてまとめました!
ふくらはぎに効くマッサージ&ストレッチ
立ち仕事でふくらはぎがだるい、いつも足がパンパン…そんな悩みをなんとかしたい。ふくらはぎのだるさにはちゃんと原因と対策があるんです!足の浮腫みについてまとめました!
『朝になると…。』
立ち仕事でふくらはぎがだるい、いつも足がパンパン…そんな悩みをなんとかしたい。ふくらはぎのだるさにはちゃんと原因と対策があるんです!足の浮腫みについてまとめました!
寝るときになるとふくらはぎがだるくなる
立ち仕事でふくらはぎがだるい、いつも足がパンパン…そんな悩みをなんとかしたい。ふくらはぎのだるさにはちゃんと原因と対策があるんです!足の浮腫みについてまとめました!
足のむくみを解消グッズ
立ち仕事でふくらはぎがだるい、いつも足がパンパン…そんな悩みをなんとかしたい。ふくらはぎのだるさにはちゃんと原因と対策があるんです!足の浮腫みについてまとめました!
「メリロート」という成分に注意!
立ち仕事でふくらはぎがだるい、いつも足がパンパン…そんな悩みをなんとかしたい。ふくらはぎのだるさにはちゃんと原因と対策があるんです!足の浮腫みについてまとめました!
着圧ソックスでふくらはぎのだるさは治る?
立ち仕事でふくらはぎがだるい、いつも足がパンパン…そんな悩みをなんとかしたい。ふくらはぎのだるさにはちゃんと原因と対策があるんです!足の浮腫みについてまとめました!
お風呂でのマッサージが効果的?
立ち仕事でふくらはぎがだるい、いつも足がパンパン…そんな悩みをなんとかしたい。ふくらはぎのだるさにはちゃんと原因と対策があるんです!足の浮腫みについてまとめました!
青竹踏み
立ち仕事でふくらはぎがだるい、いつも足がパンパン…そんな悩みをなんとかしたい。ふくらはぎのだるさにはちゃんと原因と対策があるんです!足の浮腫みについてまとめました!
解消してくれる食べ物
立ち仕事でふくらはぎがだるい、いつも足がパンパン…そんな悩みをなんとかしたい。ふくらはぎのだるさにはちゃんと原因と対策があるんです!足の浮腫みについてまとめました!
生理前後のふくらはぎがだるさを解消する4つの方法とは?
立ち仕事でふくらはぎがだるい、いつも足がパンパン…そんな悩みをなんとかしたい。ふくらはぎのだるさにはちゃんと原因と対策があるんです!足の浮腫みについてまとめました!
生理前のむくみはPMSが原因?
立ち仕事でふくらはぎがだるい、いつも足がパンパン…そんな悩みをなんとかしたい。ふくらはぎのだるさにはちゃんと原因と対策があるんです!足の浮腫みについてまとめました!